Como cair para minimizar os riscos de se machucar
Quedas são uma das principais causas de lesões não fatais, incluindo fraturas, concussões e lesões na cabeça. Embora não seja possível evitar todas as quedas, existem algumas coisas que você pode fazer para minimizar os riscos de se machucar se cair.
1. Fique flexível.
Ter flexibilidade pode ajudá-lo a absorver o impacto de uma queda, o que pode reduzir as chances de se machucar. Faça exercícios de alongamento regularmente para melhorar sua flexibilidade.
2. Use calçados adequados.
Calçados com boa aderência podem ajudar a evitar escorregões e quedas. Use sapatos com solas antiderrapantes, especialmente em superfícies escorregadias, como gelo ou concreto molhado.
3. Seja consciente do seu ambiente.
Esteja atento aos seus arredores e evite correr ou andar em superfícies escorregadias ou irregulares. Se você estiver em uma área com risco de queda, como escadas ou um telhado, seja especialmente cuidadoso.
4. Aprenda a cair corretamente.
Se você cair, é importante cair da maneira certa para minimizar os danos. Se você cair de frente, tente rolá sobre os ombros para amortecer o impacto. Se você cair de costas, tente proteger sua cabeça com os braços.
Aqui estão algumas dicas específicas para cair de diferentes maneiras:
- Queda para frente: Incline a cabeça para trás e jogue os braços para a frente para amortecer o impacto. Role sobre os ombros e as costas para evitar bater com a cabeça no chão.
- Queda para trás: Incline a cabeça para a frente e jogue os braços para trás para amortecer o impacto. Role sobre os ombros e a frente para evitar bater com o cóccix no chão.
- Queda de lado: Incline o corpo para o lado e role sobre o ombro e a cintura. Use os braços para proteger a cabeça e o rosto.
5. Procure ajuda se necessário.
Se você cair e se machucar, procure ajuda médica imediatamente. Mesmo que você não pense que esteja ferido, é sempre melhor ser seguro do que arrependido.
Ao seguir essas dicas, você pode reduzir os riscos de se machucar se cair. No entanto, é importante lembrar que não é possível evitar todas as quedas.